Hvordan stoppe tankekjør?
Snakk med noen du stoler på: Å dele tankene dine med en venn, familie eller en terapeut kan gi støtte og nye perspektiver. Du trenger ikke håndtere angsten alene – ofte kan det å sette ord på det du føler, gjøre at bekymringene føles lettere.
Utfordre negative tanker: Still spørsmål ved hvor realistiske bekymringene dine er, og prøv å finne alternative, mer balanserte perspektiver. Spør deg selv: "Hva er det mest sannsynlige utfallet?" eller "Hva ville jeg rådet en god venn til å gjøre?" Dette kan hjelpe deg med å få en mer realistisk og mindre skremmende tolkning av situasjonen.
Ta vare på kroppen med aktivitet, søvn og sunt kosthold: Regelmessig fysisk aktivitet frigjør velværehormoner og kan hjelpe med å redusere spenninger og uro. En liten gåtur, yoga eller en aktivitet du liker, kan bidra til at du føler deg bedre både fysisk og mentalt. Søvn er også viktig for å regulere følelser, så prøv å ha en fast døgnrytme og gode søvnrutiner. I tillegg kan et balansert kosthold med næringsrik mat gi stabil energi og bidra til et mer stabilt humør.
Søk profesjonell hjelp ved behov: Dersom angsten påvirker livskvaliteten din betydelig, kan behandling som kognitiv atferdsterapi være til stor hjelp. Profesjonell veiledning kan gi deg konkrete verktøy for å håndtere angsten på en hensiktsmessig måte og hjelpe deg med å bryte ut av negative tankemønstre.