Hva gjør jeg hvis jeg føler meg ensom?
Selv om det ikke alltid er lett å endre situasjonen, finnes det tiltak som kan bidra til å redusere ensomheten og skape nye sosiale muligheter. Små endringer i hverdagen kan gjøre en stor forskjell over tid.
Ta små steg mot sosial kontakt: Å bygge relasjoner tar tid, men små handlinger kan gjøre en stor forskjell. Start med å hilse på en nabo, delta i en aktivitet eller sende en melding til noen du ikke har snakket med på en stund. Hvis du føler deg utrygg i sosiale situasjoner, kan du øve deg på å ta små initiativ og gradvis utfordre deg selv til å være mer åpen. Tenk gjennom hva som kan være et overkommelig steg for deg.
Bli med i sosiale fellesskap: Det kan føles vanskelig å oppsøke nye sosiale arenaer, men å finne aktiviteter du liker, som frivillig arbeid, hobbygrupper eller idrettslag, kan gjøre det lettere å komme i kontakt med andre. Felles interesser gir et naturlig utgangspunkt for samtaler og kan redusere følelsen av at du må "presse deg" til å være sosial.
Øv på å ta initiativ: Ofte setter folk pris på invitasjoner. Prøv å foreslå en kaffepause, en gåtur eller en felles aktivitet. Selv om du opplever avslag, betyr det ikke at noen ikke ønsker kontakt – kanskje var det bare dårlig timing. Jo oftere du tar initiativ, desto lettere blir det over tid.
Vær bevisst på tankemønstre: Ensomhet kan føre til negative tanker om seg selv og andre, som at man ikke er verdt andres tid eller at ingen ønsker kontakt. Prøv å utfordre disse tankene ved å spørre deg selv: Stemmer dette egentlig? Hvordan ville jeg tenkt om noen andre var i min situasjon? Å jobbe med å endre disse tankene kan bidra til å åpne opp for mer sosial interaksjon.
Jobb med selvfølelse: Ensomhet kan forsterkes av en følelse av ikke å være bra nok eller ønsket av andre. Prøv å fokusere på dine egne styrker, og minn deg selv på at du er verdifull. Å ta vare på deg selv gjennom små, positive handlinger, som å sette av tid til dine egne interesser eller anerkjenne egne prestasjoner, kan bidra til å styrke selvfølelsen.
Skill mellom ensomhet og alenetid: Å være alene er ikke nødvendigvis det samme som å være ensom. Lær deg å trives i ditt eget selskap ved å utforske egne interesser, lese bøker eller gå en tur. Når du finner glede i ditt eget selskap, kan det også gjøre deg tryggere i møte med andre.